Autogeni trening – Osnovni nivo (Novi Sad)

Jezik Srpski/English

Life coaching

Autogeni trening je savremena psihološki priznata i psihoterapijska tehnika za borbu sa stresom. Trening predstavlja integraciju odabranih praktičnih relaksacionih postupaka čiji je glavni cilj oslobađanje od viška psiholoških i fizioloških tenzija. To je terapeutska tehnika psihofizičke relaksacije koja je inspirisana istočnjačkim tehnikama meditacije i joge.

Savladavanjem za samostalno izvođenje i njegovom primenom se postiže stanje duboke opuštenosti i značajni isceljujući efekti kako za telo tako i za psihu. Ispitivanja su pokazala da praktično nema funkcija sistema organa na koje ova metoda blagotvorno ne utiče.

Efekti se postižu u uobičajenih 25 minuta vežbanja ili za one koji su uvežbani i za nekoliko minuta, a vežbanje je moguće u većini životnih situacija - pred važne događaje, javna izlaganja, u stresnim situacijama, u kancelariji, pred spavanje radi kvalitetnijeg sna... AT može da se izvede u bilo koje vreme i na bilo kojem mestu: u vozu ili avionu, u čekaonicama ili na poslu.

Koristi se prevashodno u lečenju napetosti, strepnje, straha i psihosomatskih bolesti. Tehniku autorelaksacije koriste zdravi ljudi radi postizanja bolje koncentracije relaksacije, kreativnosti, imaginacije, kondicije i spremnosti za rad. Vežbači primećuju povećanje kreativnosti i bolje pamte. Studenti uspevaju da zadrže intenzivan tempo rada uoči ispita.

Treningom se postiže:
- viši stepen psihofizičke relaksacije
- normalizacija disanja i funkcije krvnih sudova
- pritisak se normalizuje
- poboljšava se kvalitet sna i spavanja
- uravnotežavanje raspoloženja
- smanjuje se anksioznost, fizička napetost, trema…
- smanjenje psihosomatskih tegoba kod migrene, čireva, napetosti u mišićima, stezanja u grudima…
- poboljšanje koncentracije, pažnje kao i perceptivnih sposobnosti
- povišenje nivoa efikasnosti većine intelektualnih funkcija

Indikovan je za:
- zdrave ljude radi postizanja bolje koncentracije i relaksacije
- ljude koji su pod stresom, naporno rade ili hronično imaju situacije napetosti
- kada je potrebno više angažovati intelektualne potencijale
- za psihogeni sterilitet
- za posttraumatski stres
- za panične napade, bolesti zavisnoti, depresiju…
- za sportove koji zahtevaju duboku koncentraciju i sposobnost održavanja pažnje u dužem vremenskom periodu
- za prevenciju ili lečenje psihosomatskih bolesti

Osnovni cilj treninga je da polaznici savladaju samostalno praktikovanje ove relaksacione tehnike. Savladan AT nakon kursa se primenjuje po potrebi i nije neophodno redovno vežbanje.

Pun naziv treninga: Autogeni trening bez autosugestije. Autogeni trening bez autosugestije je nastavak, sinteza i poboljšanje tehnika klasičnog autogenog treninga na osnovu ispitivanja, a od strane Milenka Vlajkova.

Osnovni kurs čini šest osnovnih vežbi (uvežbavanje osećaja težine i topline ruku i nogu, ravnomernog rada disanja i srca, topline stomaka i svežine čela), a zatim se naučena vežba praktikuje kod kuće. Pored osnovnih vežbi se obrađuju i dodatne teme kao što su: stres, trema, spavanje i upravljanje emocijama.

Trening se sastoji od ukupno 10 sastanaka u trajanju od 1 časa. Susreti se odvijaju tokom 10 uzastopnih nedelja, jednom nedeljno.

Učesnici dobijaju sertifikat udruženja Psihorelaks o završenom kursu

Za stručnjake se trening računa u psihoterapijske sate rada na sebi.

Grupa se obično sastoji od 5-10 polaznika. Pravo učešća imaju svi zainteresovani stariji od 18 godina.

Nakon iskustvenog treninga je moguće proći Trening za trenere autogenog treninga ili Viši kurs autogenog treninga.

Trening vodi Sonja Šovljanski, sertifikovani voditelj Autogenog treninga, sa desetogodišnjim iskustvom u ovoj tehnici, čan Internacionalnog udruženja za Autogeni trening – ISATAP, psiholog, savetnik u psihoterapijskom pravcu Transakcione analize, doktorant na Univerzitetu u Beogradu.

Susreti traju oko sat vremena.

Lokacija u Novom Sadu je na Limanu 4 ili u centru grada, u zavisnosti od velicine grupe.

Kontakt osoba: Sonja Šovljanski, 063/487870
psihorelaks@gmail.com

Cene karata

Novi Sad (početak prepodnevne grupe) 20.1.2019., sredom, 10 susreta, od 11 časova. Cena treninga iznosi 12.000 dinara i može se platiti u tri mesečne rate. Za studente i nezaposlene je cena 10.000 din.

Novi Sad (početak večernje grupe): 26.2.2019., utorkom, 10 susreta, od 20 časova. Cena treninga iznosi 12.000 dinara i može se platiti u tri mesečne rate. Za studente i nezaposlene je cena 10.000 din.